Summer health tips: వేసవి మొదలైంది అంటే మనకు ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది ఎండ. కానీ అసలు ప్రభావం బయట కాకుండా మన శరీరంలోనే మొదలవుతుంది. ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు వేడి గాలులు, చెమటలు, అలసట.. ఇవన్నీ రోజువారీ జీవితాన్ని కాస్త కష్టతరం చేస్తాయి.
చాలామందికి వేసవిలో ఒకే సమస్య.. “ఎందుకో బాడీకి బలం లేకుండా అనిపిస్తోంది”. తక్కువ పని చేసినా అలసటగా ఉంటుంది. నీళ్లు తాగినా కూడా దాహం తగ్గడం లేదు అనిపిస్తుంది. ఇది కేవలం దాహం వల్ల కాదు.. శరీరంలో నీరు, ఉప్పులు, పోషకాలు తగ్గిపోవడం వల్ల అని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మన శరీరం ఒక సమతుల్య వ్యవస్థలా పనిచేస్తుంది. ఎండ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఎక్కువగా చెమటలు విడుస్తుంది. దీంతో నీటితో పాటు ముఖ్యమైన మినరల్స్ కూడా బయటకు వెళ్తాయి. ఈ లోటును పూడ్చకపోతే, అలసట, తలనొప్పి, బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
ఇక్కడే చాలా మంది చేసే తప్పు.. కేవలం నీళ్లు తాగడం సరిపోతుందని భావించడం. కానీ వేసవిలో శరీరానికి కావాల్సింది కేవలం నీరు కాదు సరైన ఆహారం కూడా. వేసవిలో మనం తీసుకునే ఆహారం చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన ఆహారం తీసుకుంటే, శరీరం తేలికగా ఉంటుంది. తప్పుగా తింటే, వేడి మరింతగా అనిపిస్తుంది. మొదటగా, నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. తరబూజ, కర్బూజ వంటి పండ్లు ఈ సీజన్లో సహజంగా లభిస్తాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ చల్లదనం ఇస్తాయి. దాహాన్ని తగ్గిస్తాయి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం సమయంలో వీటిని తినడం చాలా ఉపయోగకరం.
ఇక కొబ్బరి నీరు గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది సహజమైన ఎనర్జీ డ్రింక్లా పనిచేస్తుంది. శరీరంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్ను తిరిగి అందిస్తుంది. వేసవిలో రోజుకు ఒకసారి అయినా కొబ్బరి నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, శరీరం బలంగా ఉంటుంది. పెరుగు కూడా వేసవిలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారం. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది.
మధ్యాహ్న భోజనంలో పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. కీరదోసకాయ, పుదీనా వంటి పదార్థాలు కూడా శరీరానికి శాంతి కలిగిస్తాయి. ఇవి సలాడ్ రూపంలో తీసుకుంటే, తేలికగా జీర్ణమవుతాయి. అలాగే శరీరానికి కావాల్సిన తేమను అందిస్తాయి. నిమ్మరసం కూడా ఒక మంచి ఎంపిక. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడమే కాకుండా, విటమిన్ C అందిస్తుంది. కొద్దిగా ఉప్పు, చక్కెర కలిపి తీసుకుంటే మరింత ప్రయోజనం ఉంటుంది.
Also Read: https://www.telugunews.co/allu-arjun-raaka-first-look-poster-analysis/
ఏవి తగ్గించాలి? ఇక్కడే చాలా మంది తప్పు చేస్తారు
వేసవిలో ఏం తినాలో తెలుసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, ఏం తినకూడదో తెలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఎక్కువ మసాలా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించాలి. ఇవి శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి. అలాగే డీప్ ఫ్రై చేసిన పదార్థాలు కూడా జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి.
కాఫీ, టీ ఎక్కువగా తాగడం కూడా మంచిది కాదు. ఇవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. అదే విధంగా గ్యాస్ డ్రింక్స్ కూడా తాత్కాలికంగా చల్లగా అనిపించినా, ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. చాలామంది వేసవిలో ఐస్ క్రీమ్స్ ఎక్కువగా తింటారు. ఇది ఒకప్పుడు చల్లదనం ఇస్తుంది. కానీ ఎక్కువగా తీసుకుంటే గొంతు సమస్యలు, జీర్ణక్రియ సమస్యలు రావచ్చు.
రోజువారీ చిన్న అలవాట్లు.. పెద్ద మార్పు
వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పెద్దగా మార్పులు అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న అలవాట్లు చాలు. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. బయటికి వెళ్లేటప్పుడు తల కవర్ చేయాలి. లైట్ ఫుడ్ తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఉదయం అల్పాహారం మిస్ కాకూడదు. ఇక నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం. రాత్రి సరైన నిద్ర లేకపోతే, వేసవిలో అలసట మరింత పెరుగుతుంది.
వేసవి మన జీవితంలో ప్రతి ఏడాది వస్తుంది. కానీ ప్రతి సారి అది మనపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో మనమే నిర్ణయించుకోవచ్చు. సరైన ఆహారం, సరైన అలవాట్లు ఉంటే, వేసవి కూడా సులభంగా గడిచిపోతుంది. లేకపోతే చిన్న సమస్యలు పెద్దవిగా మారుతాయి. కాబట్టి ఈ వేసవిలో ఒక చిన్న నిర్ణయం తీసుకోండి.. శరీరానికి అవసరమైనదే తినాలి.. అప్పుడే బాడీ నిజంగా ఫిట్గా ఉంటుంది.
గమనిక:
ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇందులో ఇచ్చిన సమాచారం వైద్యుల సూచనలు, సాధారణ జీవనశైలి సూచనల ఆధారంగా అందించబడింది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
